▒ 씩씩하게 가을 사랑

1_아침에 일어나면 일단 커튼부터 걷어라
날이 좋은가? 그러면 밖으로 슬슬 나가보자. 강아지도 데리고. 아침에 일어나 햇빛을 쏘이며 15분씩이라도 산책하는 것은 실제로 치료에 상당히 효과적이다. 그래서 우울증 환자들에게도 인위적으로 햇빛을 쏘여주는 광 치료를 하고 있는 것. 운동은 햇빛 보며 할 수 있는 것이 좋다.

2_울음이 나오면 막 울자
눈물을 통한 카타르시스 효과. 억눌린 감정을 발산시키는 방법을 이용할 필요가 있다. 연구 결과 눈물을 흘리면 스트레스 때문에 만들어진 아드레날린과 같은 인체 화학물질이 눈물과 함께 몸 밖으로 배출되고, 도파민과 가바가 분비되어 기분을 좋게 만든다. 그래서 실컷 울고 나면 개운해지는 것. 마음껏 울어보길.

3_가장 난이도 높은 해결책, 좋아하는 일에 집중하기
낙서, 청소, 자수, 춤, 노래, 여행… 당신이 좋아하는 일이 뭔지 잘 생각해본 뒤 아무리 사소하고 우스운 일이라도 무조건 해본다. 남편 말고 애들 말고 ‘내가’ 좋아하는 일을.

4_감정을 공유할 사람, 친구를 찾는다
함께 기뻐할 사람이 없다면 그 기쁨은 느끼기 어렵고, 함께 슬퍼할 사람이 없다면 그 슬픔은 견디기 어렵다. 마음을 나눌 사람과 약속을 정하고 집을 나선다. 혼자 오래 집에 있으면 더 우울해지기 쉽다.

5_억지로 웃거나 억지로 잠자지 않는다
슬픔을 느끼면 슬픈 음악이나 슬픈 영화를 보면서 슬픔을 제대로 느껴본다. 오지 않는 잠 억지로 청하지 말고 하고 싶은, 다른 일을 해본다. 슬픔은 지겨워서 가버리고 달아난 잠은 터덜터덜 집으로 돌아올지도.

6_자신을 객관화시켜보자
내가 왜 우울한지 추상적으로만 생각하지 말고 좀더 객관적인 정황으로 따져본다. 기분이 나아진다.