| 젊어지는 비법 - 불노 12계명
쭈글쭈글한 50대와 아직도 팽팽한 70대.
기름치고 닦고 조인 차가 오래 쓰듯,
인간의 몸도 관리하기에 따라 그 「성능」이 달라진다.
학자들은 인간 수명의 70%는
개인의 행동이나 습관 등 환경적 요인에 의해
결정되므로 주민등록증에 찍힌 나이는
별 의미가 없다고 한다.
정작 중요한 것은 그 사람의 전반적인 건강상태를
반영하는 생물학적 나이」
또는 「생체나이」라는 것이다.
미국 시카고 프리츠크의대 마이클 로이젠교수가
개설한 인터넷 사이트
「진짜 나이(www.realage.com)」는
이와 같은 생물학적 나이 개념을 토대로
젊어지는 비법」12가지를 제시하고,
그 비법 하나하나가 노화의 시계바늘을
얼마만큼 거꾸로 돌려놓을 수 있는지를
계산해 소개하고 있다.
로이젠 교수는 2만5000여건의 임상 연구들을 토대로,
질병-유전-습관-환경 등 인간 수명에 영향을 미치는
125가지 기준을 설정해 생체나이를 계산해 냈다.
다음은 「진짜 나이」가 제시하는 젊어지는 비법이다.
① 비타민을 복용하라
- 비타민C(1200㎎/일), 비타민E(400IU/일), 비타민D(400IU/일),
비타민B6(6㎎/일), 칼슘(1000~200㎎/일), 엽산(400mcg/일)을
꾸준히 복용하면 6년 젊어진다.
② 담배를 피하라
-담배를 끊으면 8년 젊어진다. 간접흡연도 피해야 한다.
③ 혈압을 관리하라
- 혈압을 적정 수준으로 잘 관리하면 고혈압환자
(160/90이상)에 비해 25년 젊어진다.
④ 치아-잇몸을 건강하게 유지하라
- 6.2년 젊어진다.
⑤ 운동을 하라 - 3박자 운동(유산소운동, 근육운동,
지구력운동)을 꾸준히 하면 9년 젊어진다.
하루 20분씩만 걸어도 5년 젊어진다.
⑥ 안전벨트를 매라
- 안전벨트로 상징되는 「안전의식」은 생명을
3.4년 연장시킨다.
⑦ 성생활을 즐겨라
- 단일한 상대방과 건전한 성생활을 하면 최소 1.6년,
최대 8년 젊어진다.
⑧ 건강상태를 항상 점검하라
- 만성질환을 잘 관리하고, 수준 높은 의료혜택을 받으면
12년 젊어진다.
⑨「진짜 나이 테스트」를 받아라
-「진짜 나이」 사이트에 소개돼 있는
「진짜 나이 테스트」를 받고,
그 결과에 따라 행동하면 26년 젊어진다.
⑩ 호르몬 대체요법을 받아라
- 폐경기 여성은 의사의 지시를 따라
여성 호르몬을 꾸준히 투여하면 8년 젊어진다.
⑪ 평생 공부하는 자세를 가져라
-평생동안 지적 활동을 하는 사람은 2.4년 젊어진다.
⑫ 스트레스를 줄여라
- 스트레스를 받으면 32년 늙어진다.
11가지 「비법」으로 생체나이를 줄여봤자
스트레스를 해소하지 못하면 오히려 마이너스가 된다.
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