■60대·심장
심혈관질환이 남녀 모두 사망원인 1위이다.

혈압·콜레스테롤치를 정기적으로 체크하는 것은 물론,

비만·당뇨 가족력 등이 있으면 혈당치도 정기적으로 검사받아야 한 다.

과격 한 운동을 할 사람은 반드시 심전도를 찍어봐야 한 다.

◆ 눈
40세가 넘으면 렌즈(수정체)는 탄력을 잃고,  

이를 조절하는 안근육도 약해진다.
그래서 가까운 것에 초점을 맞추는 게 어려워진다.

60세가 넘으면 렌즈의 단백질 성분이 산화되고 혼탁해짐에 따라

백내장이 매우 흔히 생긴다.

▲건강포인트
녹황색 채소를 많이 먹으면 백내장과 노화성 황반변성을 예방할 수 있다.
매년 안과검진을 받아 백내장·녹내장·황반변성 등을 조기에 발견,  

치료해야 한 다.

▲건강포인트
피부와 관련된 문제는 대부분 햇빛 때문이다.

노화된 피부는 특히 자외선에 손상되기 쉽다.
항상 자외선 차단제를 챙기고,  긴팔 옷을 입으며,  모자를 쓴다.

◆ 귀
청각신경세포가 점차 기능을 잃으면서

내이 귀도의 벽이 점점 얇아지고 마른다.
대부분 50대 중반까지는 청력이 정상이나,

60세에서 80세 사이에 25% 감소 한 다.
65세 이상 3명 중 1명은 청력에 문제가 생긴다.

▲건강포인트
호르몬 대체요법의 효과는 긍정적이다.

에스트로젠제제를 10년간 사용하면 사망 위험률이 40% 감소하고,

그 이상을 쓰면 20% 감소하는 것으로 조사된다.

◆ 비뇨기
소변을 걸러내는 신장의 효율은 떨어지고, 

 방광 근육도 약해진다.

고령자 3명 중 1명은 요실금을 경험 한 다.

대부분의 남자는 전립선 비대증으로 소변 보기가 힘들고, 

 줄기도 약해진다.

▲건강포인트
요실금 환자의 90%에서 약이나 수술로 요실금과 전립선 비대증을

개선할 수 있다.

항문 괄약근 등을 조이는 골반운동도 요실금 방지에 좋다.

◆ 소화기관
위액과 소화효소는 60세가 넘으면 현저히 준다.

음식물이 소장·대장으로 넘어가는 시간이 길어지고,  

변비가 더욱 흔해진다.

일부 영양소는 쉽게 흡수가 안 된다.

▲건강포인트
과일·채소·섬유소가 풍부 한 곡물 등이 변비를 예방 한 다.

운동과 엽산 등이 대장암 발생 위험을 줄이고,  

육류 섭취는 대장암 발생 위험을 높인다.

◆ 심장과 동맥
혈관벽을 싸고 있는 내피층에 지방 성분이 쌍이고,  

상흔 등이 축적돼서 동맥경화가 심해진다.
그래서 심장·뇌 등 여러 장기에 혈류량이 줄어든다.

혈압이 흔히 높아진다.
여자는 폐경기전에는 심장병 발생 위험이 남자보다 작나가,  

폐경 후에 남자보다 커진다.

65세가 넘으면 60% 이상에서 심장·혈관에 이상이 생긴다.

▲건강포인트
운동,  체중조절,  과일과 야채·곡물 위주의 식사 등이

 동맥경화와 고혈압을 개선시킨다.

▲건강포인트
정신적인 활동과 달리기 등 유산소 운동이 인지 기능을 유지하는 데 좋다.
피아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는 취미를 갖고,  

자주 활발히 걷는 습관을 가져야 한 다.

▲건강포인트
하루에 몇 분 몇 시간이라도 서서 체중이 실리는 운동을 한 다.

비타민D가 풍부 한 음식을 많이 먹는다.

◆ 근육과 힘
나이 들면 근육의 크기와 무게가 줄어든다.

근육이 퇴화함에 따라,  

신체는 휴식할 때 적은 칼로리로도 신진대사가 이뤄진다.

따라서 같은 칼로리를 섭취해도 지방이 쌓이고 살이 찌는결과를 낳는다.

▲건강포인트
어느 나이에서건 웨이트 트레이닝으로 근육의 양과 힘을 늘릴 수 있다.
또 한 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하는 데 매우 중요하다.

◆ 한국인 10대 만성질환(%· 유병률)
 ▲치아우식증(충치) 15.8%
▲피부병 15.4%
▲관절염 7.4%
▲요통·좌골신경통 5.8%
▲위염·소화성궤양 5.8%
▲고혈압 4.2%
▲치주질환 및 치경부마모증 3.1%
▲치질·치핵 2.7%
▲당뇨 2.2%
▲축농증 2.1%