심신단련을 위하여  사람이 살아가는 방법은 각양각색이고 생로병사가 어디 사람 힘으로 조정할 수 있는 것이냐만 그래도 끊임없이 노력하면서 희망을 품고 살아야 합니다. 첫째, 1830을 실천하라 하루에 여덟 번 30초 이상 손을 씻으라. 많은 병(약 65%)의 대부분이 손을 통하여 옮겨진다는 사실을 명심한다면 손 씻기에 주저하지 마라. 둘째, 1530을 실천하라 일주일에 다섯번 최소한 삼십분 이상 걸으라. '걸으면 살고 누우면 죽는다' 라는 말과 같이 평소 일정하게 지속적인 행보는 보약보다 낫다는 사실을 명심 하십시요. 셋째, '아.이.우.에.오'를 하루에 세번 길게 크게 반복하라 사람의 몸에는 650개의 근육이 있다고 하는데, 아. 이. 우. 에. 오를 함으로써 최소한 250개 근육이 운동을 했다면 적은 힘으로 큰 덕이니 틈틈이 하라. 넷째, 야채와 제철에 나는 과일을 많이 섭취하라 고기를 즐겨 먹는 것도 독이지만, 야채만 섭취하는 것도 문제이니 편식하지 말고 골고루 섭취함이 좋은 식사법이다. 과일은 속성 재배보다는 제 철에 잘 익은 것이 보약이요 천식(天食)이다. 다섯째, 하루 종일 좋은 생각, 긍정적인 마음으로 가슴을 열라 '나는 오늘 건강하다.' '나는 오늘 멋있다.' '나는 오늘 기분이 좋다.' 라고 최상의 자기 최면을 걸면, 세포도 왕성한 활동을 하여 생각대로 이루어진다. 여섯째, 하루에 한 가지 착한 일을 행하라 '착한 일' 이란... 타인. 타생명. 대자연을 안온하고 편안하게 해 주는 일입니다. 단시백(單十百)을 가져라 단은 하나를 뜻함이니 존경하는 인생의 스승 한분을 모심이요, 시는 열을 뜻하니 진정한 벗 열명을 만드라는 것이요, 백은 일백을 이름이니 앞으로 100권의 책을 읽어 내 마음의 양식을 삼으라. 지속적인 연습이 大家를 만들듯 건강도 건강할 때 지속적으로 꾸준하게 지키려는 노력을 기울여야 한다. 오늘 거울 앞에 서서 자기를 향해 웃어 보라. 그미소가 자연스럽고 아름다우면 당신은 잘 살고 있는 것이다.