스트레칭 따라하기 작성자 박칫과 2012-06-30 조회 902 스트레칭 따라하기 1. 양손깍지 끼고 팔 들어 올리기 ★ 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요. ★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.. ★ 이동작을 5회이상 반복해주세요. 2. 목을 누르기 ★ 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요. ★ 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다. ★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ★ 이동작을 5회이상 반복해주세요. ★ 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적. 3. 목 틀기 ★ 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요. (이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요) ★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ★ 이동작을 5회이상 반복해주세요. 4. 어깨 돌리기 ★ 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요. ★ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를 반복하세요. (횟수는 10회~15회) ★ 이 동작을 5회이상 반복해주세요. 5. 어깨 틀기 ★ 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요. ★ 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당여지도록 해주세요. ★ 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의 ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ★ 이동작을 5회이상 반복해주세요. 6. 어깨 틀기2 ★ 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요. ★ 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후 팔꿈치를 왼방향으로부드럽게 잡아당겨주세요. ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ★ 이동작을 5회이상 작성자 비밀번호 ※ 간단한 코멘트 남기세요▼ 번호 제목 작성자 작성일 첨부 조회수 1  새 한글 맞춤법 표준어 일람표 (0) 청지기 2012-06-26 951 2  걸으면 뇌가 젊어진다 (0) 김재양 2012-06-25 1523 3  세계 인구 66억 7천만명 (0) 총무 2012-06-22 1568 4  ♣ 여름철 노인 건강 수칙 ♣ (0) 김재양 2012-06-10 1525 5  ★ 휴대폰 긴급 충전 ★ (0) 청지기 2012-05-18 1589 6  휴대폰 기능 알고쓰면, 엄청 좋아요!! (0) 김재양 2012-05-16 1036 7  국내신문 마음대로 골라보기 (0) 청지기 2012-05-04 1623 8  뜨거운 커피를 종이컵에 마시는 것은... (0) 김재양 2012-04-28 962 9  病 안 걸리고 오래사는 法 (0) 홍성대/Bs 2012-04-14 969 10  우편번호 자동검색기 (0) 김재양 2012-04-13 1962