| 젊게 사는 비법 (1)-즉각 효과가 나는 방법들 |  |
작성자 청지기 | |
2005-03-17 | |
조회 1564 | |
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젊게 사는 비법 78가지 (1)미국 뉴욕주립대(SUNY) 의대 학장인 마이클 로이진 교수는 최근 출간한 그의 저서 ‘생체나이 고치기(The Real Age Makeover)’를 통해서 ‘달력나이’보다 젊어지는 78가지 방법들과 이 방법을 실천했을 때 젊어질 수 있는 연수(年數)를 제시했다. --- 즉각 효과가 나는 방법들 ---1. 35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알(325㎎) 아스피린을 복용하라. 아스피린은 피를 묽게 해서 심장병, 뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다. (→90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년 젊어짐) 2. 엽산(葉酸·folic acid: 비타민 B복합체의 일종) 보충제를 하루 600~800마이크로그램(μg) 복용하라. (→1.2년 젊어짐) 3. 매일 비타민 B6를 6㎎ 복용하라. (→0.4년 젊어짐) 4. 매일 비타민 B12 보충제를 25㎎ 복용하라. (→0.6년 젊어짐) 5. 매일 식품이나 보충제로 칼슘(여자 1200㎎, 남자 1000㎎)을 복용하라. 60세 이상은 400㎎ 추가하고, 탄산음료 340ｇ당 20㎎, 커피 114ｇ당 20㎎ 추가. 그러나 한 번에 600㎎ 이상 복용하지 말 것. (→0.5년 젊어짐) 6. 매일 비타민 D 400IU(국제단위)를 복용하라. 60세 이상은 600IU 복용. (→1.1년 젊어짐) 7. 매일 마그네슘 400㎎(칼슘 섭취량의 1/3)을 식품이나 보충제로 섭취하라. (→0.9년 젊어짐) 8. 비타민 C·D·E, 엽산, 칼슘, 마그네슘 외에 불필요한 비타민과 보충제를 복용하지 말라. 특히 임신여성이 아니면 비타민A 보충제를 따로 복용하지 말고, 종합비타민제라면 비타민 A가 2500IU 미만으로 들어 있는지 확인하라. 의사 처방 없이는 철을 보충제로 복용하지 말라. (→불필요한 비타민이나 보충제를 복용하면 1.7년 늙음) 9. 치실질과 이빨 닦기를 매일 하라. (→최고 6.4년 젊어짐) 10. 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리하라. (→최고 6.4년 젊어짐) 11. 매일 비타민 C와 E를 복용하라. 비타민 C는 하루 3번 총 1200㎎. 그러나 콜레스테롤 강하제(조코, 리피터 등)를 복용한다면 비타민 C는 하루 200㎎, 비타민 E는 하루 100IU만 복용하라. (→최고 1년 젊어짐 ) 12. 자동차 운전시 안전벨트 착용, 제한속도 준수, 핸드폰 사용금지 등 안전조치를 취하라. (→현재 나이에 따라 0.6년에서 3.4년까지 젊어짐) 13. 자전거를 탈 때 헬멧을 착용하라. (→한 달에 5회 자전거를 타면 1년 젊어짐) 14. 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 필요한 예방주사를 제때에 맞아라. (→0.3년 젊어짐) 15. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라. 그러나 탈지 우유나 설탕은 넣지 말라. (→0.3년 젊어짐) 16. 생체나이 줄이기 계획을 세우고 실천하라. (→최고 29년 젊어짐) - 조선일보 임호준기자. 블로그 imhojun@chosun.com - |
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