◎ 잠에 대하여 알아야 할 내용 ◎

우리 인체는 밤이 되면 혈압이 내려가면서

자연스럽게 잠을 자고 싶어진다.

잠을 통해 신체는 활동정지 상태에 들어간다.

낮이 되면 신체가 활동하기

좋아지는 컨디션으로 바뀌는데

잠을 자지 않으면

이런 몸 속의 자연스런 시계이론이 어긋나면서

내분비 기능장애가 심해진다.

예전과 달리 현대인의 수면시간은

조명과 밤 문화로 인해 현저하게 짧아 졌다.

이런 생활패턴은 당연히 인체에 좋은 영향을

끼치지 않는다.

1. 올바른 수면량

잠을 잘 때 가장 중요한 것은 많이

자는 것보다 제대로 자는 것.

대부분의 사람들은 매일 밤 깊은 잠에 빠지는

것처럼 보이지만

우리가 가장 깊이 잠드는 숙면의 시간은

30분도 채 지나지 않는다.

일반적으로 최고의 숙면을 취할 수 있는 시간은

새벽 1∼3시 사이.

계절에 상관없이 이 시간의 기온은 하루 중

가장 안정돼 이때 잠이 들면 제대로 된 휴식을

취할 수 있다.

일반적으로 적정 수면시간은 7∼9시간이라

하지만 잠을 잤을 때 스스로 만족할

수 있는 시간이 적당한 수면시간이다.

흔히 나이가 들면 잠이 줄어든다는 말이 있으나

나이가 들더라도 몸에 필요한 수면시간은

대체로 일정하다.

다만 사람이 나이가 들수록 깊은 잠에 빠지는

상태가 줄어 잠을 푹 자지못하고

자주 깨서 낮 시간 동안 조는 일이 많아진다.

2. 수면의 종류

우리가 잠을 자는 가장 큰 이유는

우리 몸에서 가장 활발하게 활동하고 있는

뇌를 쉬게 하여 피로를 회복하는 데 있다.

수면에는 얕은 잠을 자는 램과

 깊은 잠을 자는 논렘의 두 가지 종류가 있다.

수면은 이 두 가지 종류의 수면이

하루 다섯 차례 정도 반복되면서 수면의

주기를 형성한다.

잠을 자는 동안 얕은 잠과 깊은 잠의

주기가 계속 반복되는 것은

90분 정도 돌아가는 뇌의 활동주기 때문이다.

3. 제대로 자는 것은?

가장 중요한 것은 잠의 질이다.

얼마나 오래 잤느냐보다 하루의 피로를

풀어줄 만큼 온전한 숙면을 취했느냐가

훨씬 중요하다.

사람의 잠은 보통 처음 잠에 빠진 3∼10분간의 1단계,수면을 시작으로 깊은 수면에 들어가는

40∼50분의 2단계,

뇌파에 변화가 생기면서 더 깊이 잠드는 10∼20분간의 3단계,

아무리 흔들어도 깨지 않는 4단계로 나눠진다.

보통 8시간을 잔다고 할 때

이런 수면 사이클은 4∼5번 정도 반복된다.

잠이 보약이 되려면

자연스럽게 이 과정들이 이어 지도록

자는 것이 필요하다.

4. 수면의 효과?

잠은 활동의 균형을 잡아 주는 역할을 한다.

잠을 자는 동안 몸은 에너지 낭비를 최소화시켜

신체활동에 필요한 에너지를 절약한다.

눈, 코, 귀, 입, 피부 등 오감을 통해

들어오는 수많은 기억들이 걸러져

머릿속이 깨끗하게 정리될 수 있도록

감정정리를 도와준다.

잠은 감정과 혼란스러웠던 정신에 균형을 잡아주는데 잠들면 고통스럽고 혼란스러웠던 기억은

잠시 중단되고 꿈을 통해 격화된 감정들이

평정을 찾을 수 있다.

5. 수면 중에 일어나는 대표적인 증상

개인차가 있겠지만 수면을 취하면서 다양한

증상이 나타난다.

① 잠꼬대:

수면 2, 3단계에서 볼 수 있는 현상.

자주 잠꼬대를 하는 사람은 소심하거나

무슨 일이든 마음속에 담아두지 못하고

사소한 자극도 견디기 힘들어 하는 사람의

경우가 많다.

② 몽유증:

잠들어 있는 상태에서

갑자기 일어나 돌아다니거나 걸어 다니는 현상.

주로 어린아이나 노인에게서 많이 나타난다.

③ 이갈이:

정상인의 5∼15% 정도다

잠을 잘 때 이갈이를 한다.

이갈이는 수면중에 상하의 턱을 문지르는 현상

④ 코골이:

수면 중에 상기도가 좁아져 악기처럼 소리가

나는 것을 말한다.

코를 고는 사람은 대부분 비만형이거나

부지런히 일하는 사람이 많다.

코를 고는 사람은 옆으로 누워 자는 것이 좋다.

⑤ 수면 중 호흡정지: