배 쏙 들어가는 7가지 ​비결

조금씩 여러번 먹고 페퍼민트차도 효과.

​뱃살 빼기는 쉽지 않지만 배에 가스가 차는 것은 쉽게 막을 수 있다.

노출의 계절을 맞아 가스를 줄이면서 건강도 챙길 수 있는 방법

7가지를 소개한다.

* 섬유질 많이 먹고 운동하자

  물, 식이섬유를 적게 먹고 몸을 덜 움직이면 변비에 걸리기 쉽고,

  변비는 복부 팽만의 원인이다.

  변비에 걸리지 않도록 곡물, 야채, 콩류, 견과류 등 식이섬유를

  많이 먹고 물이나 차를 하루 6~8잔 정도 마신다.

  또 일주일에 최소한 다섯 번 30분 이상은 운동을 한다.

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* 식사는 30분 동안 천천히 꼭꼭 씹어 먹자

  음식을 급하게 먹으면 공기까지 먹게 돼 배에 가스가 찬다. 소화가

  입에서 시작된다는 마음으로 꼭꼭 씹어 먹자. 식사시간이 최소한

  30분은 돼야 포만감이 생기면서 식사량도 줄일 수 있다.

* 세끼 대신 여섯끼를 먹자.

  하루에 세끼를 과하게 먹는 대신 적은 음식을 하루 5~6끼니로 자주

  먹으면 과식 뒤 배가 터질 듯 한 불편함이 줄어든다. 음식을 자주 먹

  으면 혈당 조절과 공복 관리에도 좋다. 물론 자주 먹는 게 많이 먹는

  것으로 연결돼선 안 된다.

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​* 탄산음료 줄이고 물 마시자.

  탄산음료는 헛배를 부르게 한다. 다이어트 음료도 마찬가지. 물을

  마시거나 아니면 최소한 탄산이 없는 음료를 마신다.

​* 껌을 씹지 말자

  껌을 씹으면 공기를 함께 삼키게 된다. 껌을 씹는 습관이 있다면

  껌을 과일, 야채, 저칼로리 과자로 바꿔 보자.

​* 나트륨 덩어리인 가공식품을 피하자

  가공 식품일수록 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적다. 이 둘은 모두

  배를 불룩 나오게 만들기 쉽다. 가공 식품을 고를 때는 겉포장의

  영양성분부터 읽어보는 습관을 기르자. 통조림, 냉동식품 등은

  대부분 나트륨 함량이 500mg을 넘는다.

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​* 배를 달래는 음식들을 알자.