| 젊게 사는 비법 (4)-좀 더 어려운 선택들 |  |
작성자 청지기 | |
2005-03-17 | |
조회 1434 | |
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젊게 사는 비법 78가지 (4)--- 좀 더 어려운 선택들 ---50. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어라. 총 콜레스테롤 200㎎/㎗, LDL 100㎎/㎗ 이하로 유지하라. (→남자는 3.3년, 여자는 0.6년 젊어짐) 51. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여라. 65㎎/㎗ 이상이 좋고, 어떤 경우에도 45㎎/㎗ 이하로 내려가지 않게 하라. (→남자는 2.5년, 여자는 4.7년 젊어짐) 52. 중성지방을 100㎎/㎗ 이하로 유지하라. (→1.3년 젊어짐) 53. C-반응성단백질(부상시 몸이 만들어내는 단백질로 동맥염증의 표시자) 수준을 정상으로 유지하라. (→4년 젊어짐) 54. 규칙적으로 운동하고, 1주일에 3500㎉ 이상의 에너지를 소비하라. (→3.4년 젊어짐) 55. 바벨 같은 체력강화운동을 해서 몸을 강하게 만들어라. (→1.7년 젊어짐) 56. 심장박동수와 산소흡수를 높이는 스태미나 강화운동을 1주일에 3회 이상 하라. (→최고 6.4년 젊어짐) 57. 대기오염과 환경의 독성물질을 피하라. (→오염물질에 노출되면 2.8년 늙음) 58. 대기 중 미세먼지 함량이 낮은 곳에서 살도록 노력하라. (→2.2년 젊어짐) 59. 질병의 조기증상에 경각심을 갖는 등 스스로 자신의 건강을 순찰하라. (→12년 젊어짐) 60. 당뇨, 심혈관질환, 관절염, 수면무호흡증 등 만성질환을 잘 관리하라. (→질병이 노화에 미치는 영향을 상당히 줄일 수 있다.) 61.친구나 친척 등과 사회적 네트워크를 구축하라. (→2~30년 젊어짐) 62. 매일 친구와 전화통화를 하라. (→8년 젊어짐) 63. 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하라. 당신이 스트레스를 받고 있을 때 친구를 피하면 8년 늙어지고, 당신이 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하면 당신이 8년 젊어짐. 64. 생산지가 다양한 식품을 먹어라. 식품을 살 때도 한 가게에서만 사지 말고, 외식도 여러 식당에 가서 먹어라. (→1년 젊어짐) 65. 당신의 재정을 관리하고 능력 안에서 생활하라. (→재정적인 곤란이 있으면 8년 늙음) - 조선일보 임호준기자. 블로그 imhojun@chosun.com - |
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