³ëȸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ÀÔ¸ÂÃã
Ű½º´Â ¿Ü·¡¾î(èâÕÎåÞ)ÀÌ´Ù.
ÇÑÀÚ(ùÓí®)·Î´Â ¹®ÀÔ(Ùüìý)À̰í,
¿ì¸®¸»Àº ÀÔ¸ÂÃãÀÌ´Ù.
Ű½º´Â »ç¶û°ú Á¸°æÀÇ ¶æÀ¸·Î ³Î¸® ÀÌ¿ëÇϰí ÀÖ°í,
Åë¿ë(÷×éÄ)µÇ°í ÀÖÀº °ÍÀº À̼º(ì¶àõ)ÀÇ °¨Á¤(Êïï×)ÀÇ Ç¥ÇöÀÇ µµ±¸·Î ÀÌ¿ëµÇ´Âµ¥ ÀÖ´Ù.
¢Ñ,ÀÔ¸ÂÃãÀÇ Áø½ÇÀº?.
1,»ç¶ûÀÇ °¨Á¤À¸·Î Áö¼Ó½Ã°£À» °¡±ÞÀûÀÌ¸é ±æ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÀÌ´Â °¨Á¤ÀÇ ÀÚ±ØÀ» ÁßÃ߽Űæ°è·Î Àü´ÞÇÏ¿© ¿îµ¿½Å°æÀ¸·Î ¹Ù²î¾î °¨Á¤ÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î º¯È½ÃŰ¹Ç·Î ½ÉÀå¹Úµ¿ ¼ö¸¦ ´Ã¸®°í, ¸Æ¹ÚÀ» ºü¸£°Ô ÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³ô¿© ÃéÀåÀÇ ¶û-°Ö½º Çѽºµµ(Óö)¿¡¼ Àν¶¸°ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© ´ç(ÓØ)ÀÇ ¼Òºñ¸¦ Á¶ÀýÇϹǷΠü³» Á¶Á÷À» Ȱ¼ºÈ½ÃŲ´Ù.
2,Ű½º, ÀÔ¸ÂÃãÀÌ Áö¼ÓÇÒ ¶§ ºÎ½Å(ÄáÆÏ)¿¡¼ ºÐºñÇÏ´Â ¾Æµå·¹³¯¸°ÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿© ÁØ´Ù, ±×¸®°í ÅëÁõ°ú ¿°ÁõÀ» ¿ÏȽÃŲ´Ù.
3,ÀÌÇϼ±(ì¼ù»àÍ)(±Í¹Ø»ù)¿¡¼ ħ ÆÄ·ÎÄ¡¸¦ ºÐºñÇÏ¿© ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ¿© ÁØ´Ù.
ħÀÇ ºÐºñ¼±Àº ±Í¹Ø»ù, ¼³Çϼ±(àßù»àÍ). ÇϾǼ±(ù»äÉàÍ) 3°÷¿¡¼ ÇÏ·çÆò±Õ 1-2¸®µé ºÐºñÇϸç ÀÔ ¼Ó¿¡ ¸Ó¹°°í Àִ Ÿ¾×ÀÇ ·®Àº 15¹Ì¸® ¸®µé ÀÌ´Ù, °³Àο¡ µû¶ó Â÷ÀÌ´Â ÀÖ´Ù.
ħÀº »ì±ÕÀÛ¿ë, ¼ÒÈÀÛ¿ë, ³ëȹæÁö, ¿¬ÇÏÀÛ¿ë ±×¸®°í ¸é¿ªÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù, ±×¸®°í ¸ÀÀ» ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù. ÀÔ ¼Ó¿¡ ħÀÌ ¾øÀ¸¸é ¸ÀÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÑ´Ù
4,ÈïºÐ»óÅÂÀÇ Å°½º´Â ¹éÇ÷±¸ Ȱµ¿À» Áõ°¡ ½ÃÄÑ °ÇÑ ¸é¿ªÀ» Áõ°¡ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¸é¿ª·ÂÀÌ Áõ°¡µÈ´Ù.
5,»ç¶ûÀÇ ÀÔ¸ÂÃãÀº ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µÈ´Ù,
±×·¯¹Ç·Î üÁßÁ¶ÀýÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù, º¸Åë¼Òºñ Ä®·Î¸®´Â 3,7kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù.
6, °£Àå(ÊÜíô)ÀÌ ÈïºÐÇϸé ÀÔ¼ú ºü´Â ½À¼ºÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
¡ÚÀÌÁ¦ºÎÅÍ Å°½º¸¦ ¼ºÀû(àõîÜ)ÇൿÀ¸·Î º¸Áö¸»°í,
»ý¸®(ßæ×â)Çö»óÀÌ¿ä,
°Ç°ÀÇ Áö¸§±æ ÀÓÀ» ¾Ë°í À߸øµÈ ¿ÀÇØ¸¦ ¸»²ûÈ÷ ¹ö¸®½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
|