이남식 장로님께서 보내오신 건강 칼럼을 연재합니다

수면에 관하여 생각해보겠습니다

1, 식곤증
식곤증은 우리가 식사를 하고 나면 졸음이 옵니다 왜그럴 까요?
이를 식곤증이라 합니다
우리 몸의 혈액의 양은 전체 체중의 8%가 혈액입니다 그중 뇌
에 전체 체중의 20%을 가지고 있습니다
음식을 섭취하면 섭취한 음식물을 소화하려고 몸 속에 펴저있은
혈액이 일시에 위장으로 몰여오기 때문에 졸음이 오는 것입니다

2,급안구운동수면
이를 일명 렘수면(REM)이라 합니다
풀어서 말 하면 잠을 자면서 안구를 급하게 움직이며 잠을 자는 상태를 말합니다 안구를 급하게 움직이는 것은 수면중에도 뇌가 작동하여 뇌파를 보내고 있는 것이지요
우리가 볼 때에는 분명이 잠을 자고 있는 데 뇌의 일 부는 잠을 자지아니 하고 일을 하고 있기 때문에 잠을 자면서도 근육이 움직이고 잇지요 쉽게 말하면 설잠을 자는 상태로 꿈을 꾸는 것입니다
그래서 세간에서는 꿈잠이라 합니다
우리가 수면을 하려고 누우면 눕은 즉시로 수면에 들지 못합니다
젊은 사람이나 피로한 사람이 아니고는 10-20분 후에 수면에 들게되는 것이 정상입니다 그러나 여성은 40대 이후 남성은 50대 이후에는 보통 30분정도 소요합니다
이때 깊은 수면을 하는 시간은15-20분정도입니다 이는 개인의 차가 많이 있습니다 만 그 후부터는 30분에서 1시간 간격으로 뇌파가 운동하며 잠을 자는 것입니다 그래서 수면중에 작은 소리도 들을 수 있고 누가 자기 몸을 건드리면 알 수 있는 것입니다
깊은 잠에 든 상태를 어떻게 알 수 있을 까요 ?
대개 사람들이 잠을 들고나서 몇분 후에 코를 골며 숨이 막 힐 것같이 드렁드렁하는 것을 보았슬 것입니다 이때는 누가 자기의 모을 건드려도 모를고 고함소리가 아니고는 알 지 못하는 때 입니다
예를 들어 말을 하면 남여가 동실 하여 밤을 세울 때 옆에 있던 사람이 자기의 귀중한 것을 흠쳐가도 모르는 시기 입니다 그래서 방심은 금물이라는 말이 생겨 낳것 같습니다
잠을 자면서 꿈을 꾸는 것은 정신적인 갈등을 표출하는 것입니다
항간에서는 꿈은 자기의 생각의 반대 현상이니 어떻한 일에 대한 계시니하고 있지만 이와는 아무련 관련이없는 허무한 말입니다

3,불급안구운동 수면
일명 논수면(none rem)이라합니다
잠을 자면서 눈동자가 움직이지 아니하고 잠을 자는 상태를 말합니다 특징적인 것은 자면서 잠 꼬대를 한다는 것이 특징입니다

4,단일 반구수면
단일반구수면은 사람에게는 없는 잠 입니다
새와 둘고래들의 수면으로 이들의 두뇌는 양반구로 나누어 저 있어
한쪽 반구가 잠을 잘 때에는 반대편 반구는 잠을 자지 않고 경계를 하며 잠을 자는 것을 말 합니다
인간도 반구로 되여 있습니다 그러나 반구 수면을 하지 않는 것입니다

5, 용양부족 수면
이는 졸음을 용양부족 수면이라고 말 합니다
이간의 평균 수면의 시간은 7시간수면이 정상수면 입니다
주어진 수면시간을 다 채우지 못하면 자율신경조절의 불균형으로
생리적으로 나타나는 현상입니다
수면 부족이 지속하면 피로가 쌓이고 피로가 쌓이면 산소운동이 정상적으로 활동하지 못하여 노화 활동이 빨리 진행되며 식욕이 떨어지며 피부가 거칠어지고 활동의 저해요소가 됩니다

6,졸음의 생리
우리 몸의 졸음의 생리는 밤의 졸음과 낮의 졸음이 있습니다
낮의 졸름의 생리시간은 오후2시로 하루중 졸음이 가장 강하게 오는 시간입니다
오후3시 이후의 낮잠은 피하는 것이 좋습니다 왜냐 하면 저녁에 잠을 정상적인 생리 리듬에 맞은 수면 취 할 수 없기 때문입니다
생체리듬이 깨지면 모든 것이 깨지게 되여 있습니다
잠은 생명을 연장하는 수단 이며 생명을 유지 할 수 있는 대사작용을 잠자는 시간 오전 22:00시 부터 오전 02: 까지가 자장 활발하게
작용하기 때문입니다
예를 들면 위장벽에 조직되여 있는 세포의 수가 수십만개로 되여 있습니다 그 많은 세포 중에 매일 밤에 새로 만들어 교체하는 세포수가 170만개 입니다 우리몸의 피부옷을 갈아 입는 시기도 매 4주에 함번씩 피부옷을 갈아 입고 있습니다 이는 섬유옷을 갈아 입는 것 같이 육안 으로는 볼 수 없으나 각질로 갈아입고 있는 것이지요
짧은 낮잠의 효능을 살 펴보면 피로를 풀어주고 혈압을 내려주며 생체리듬을 좋게해 줍니다 그러나 필수 낮잠시간은 15분정도야 합니다 그이상 수면을 취하면 오히려 피로가 쌓이고 기분도 상쾌 하지못하며 밤잠을 설치게 하는 요소가 됩니다
고령자가 매일 낮잠을 30분씩 잠을 자게 되면 노인성 침매 왈스하머 침매율이 1/3로 감소합니다
왜 구지 30분 일 까요?
고령자 노인들이 잠을 얻으려면 적어도 30분 이후에 잠에 들기 때문입니다 30분 잠이 이상적인 것이 연구결과 나타 낫기 때문입니다
밤잠의 생리시간은 오전 04:00입니다 초녁에 잠을 자지 못하면 새벽 4시에는 잠이 오는 시간 입니다 이시간을 졸음의 시간이라 하지요 충분이 잠을 잔다해도 잠에서 깨어나기직전 30분동안에는 깊은 잠을 자는 것이 생리적반응입니다

7,15분 낮잠자는 요령
처음에는 15분에 기상하기란 어러운 일이므로 알람을 이용하는 것이 좋습니다 이와같은 일을 6일 이상 계속하 면 뇌의 기억중추가 입력되여 반드시 지정한 시간에 잠에서 깨어 날 수 있습니다
즉 뇌의 기능을 습관적으로 기억시키려면 동일한 것을 반복 6회이상 하면 기억된일을 잃지안고 기억해낼 수 잇습니다
학습방법도 이와같은 방식을 이용하면 천재의 두뇌를 여려분이 소유할 수 있습니다
여려분의 두뇌가 나쁜 것이 아니고 노력을 하지 아니하기 때문이며머리 가 나쁜 것 안임을 이번 기회에 알아 이용하시기바랍니다

고사성어에 이런 말이 있습니다
사지사지귀신통지란 말입니다 이말이 무엇인 지 여려분 스스로 알아 지식으로 삼으시기 바랍니다

그리고 커피나 카폐인 함유의 음식 음료를 30분전에 복용하고 잠을 취하면 원하는 시간 30분 후에 잠에서 깨어 날 수 있습니다
왜 그럴 수 있느냐 반문 하신다면 이렇게 답변해 드리겠습니다
카페인 음료을 복음하면 카페인의 작용효과가 위장에서 뇌로 전달하는 시간이 30분을 소요하여야 뇌로 전달 할 수 있기 때문입니다
이외도 신피질 수면 구피질 수면 있으나 다음으로-----

;나의 어록"
그릇은 차면 넘치고
교만하면 이그러집니다

종이 종으로 있으면 아무 슬모가 없습니다
종이 소리를 내야 종이 됩니다

사랑은 주지 아니하면 사랑이 될 수 없습니다
예수님의 사랑을 주는 자가 됩시다

namsiklee39@hanmail.net /건강증진 연구센타 소장, 이남식 장로