노령층의 근감소증 예방법

   젊어서는 아무리 힘이 장사라 하더라도 30이 지나면서 몸에서

근육량이 매년 1%씩 감소하며, 40대 부터는 매년 약 8%씩 ,

 70대가 되면 약 15%씩 감소율이 급격히 증가한다.

  이로인해 신체활동의 저하, 근력위축 위험, 심혈관의 질환의

위험도 높아 진다.

   또한 각종 노인성 질환에 노출되어 사망등의 위험성이 증가한다.

     단백질 섭취와 근력운동을 꾸준히

   근 감소증의 예방을 위해서는 단백질 위주의 영양섭취와

 꾸준한 근력운동이 중요하다.

   아미노산이 풍부한 우유, 달걀, 육류 및 생선등을 골고루

 섭취하는 것이 좋다.

   그리고 유연성과 균형감각을 키우고 저항성 근력운동과

 지구력운동을 병행하는 것이 좋다.

  노인의 유산소 운동은 가벼운 산책등이 권유되어 왔으며 비타민D 등

노인성질환을 예방하는 영양성분도 병행하며

적절한 식습관과 운동습관을 유지하는 것이 근감소증을

해결하는데 도움이 된다.

                                                   <나라사랑 제 890호 건강상식에서..>