| 常識 뒤집는 ‘長壽秘訣’ |  |
작성자 청지기 | |
2017-01-10 | |
조회 491 | |
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常識 뒤집는 ‘長壽秘訣’
나이가 들수록 고(高)칼로리 식사(食事)를.
일본 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 70세 이상 노인 5000명을 대상으로 8년간 추적 조사를 실시한 결과, 영양 섭취가 좋지 않고 마른 체형의 노인의 경우 수명도 줄어든다고 밝혔다.
1. 근육량이 줄어들면 결국 몸이 일찍 쇠약해진다는 것이다.
당뇨병 등을 우려해 칼로리 섭취를 제한하는게 곧 장수하는 지름길이라 믿어온 미국과
2. 이에 따르면, 나이 든 노인일수록 식사를 잘 챙기고 고칼로리 식사를 해야 한다.
최근 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 노인을 대상으로 한 연구결과 내용을 묶은 <쉰을 넘기면 식사를 잘 챙겨라.> 노인은 칼로리를 제한하면 영양섭취가 안 좋아져 수명이 체력을 기르기가 더 어려워져서 신경 써야 한다. 물론 일반적으로 봤을 때는 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다 그러나 이번 장기간 역학 조사에서는 마른 체형의 노인이
3. 사인(死因)은 대부분 암이나 폐렴 등이다. 그러나 사망까지 과정을 면밀히 관찰하면 나이 들어 뚜렷이 보인다고 한다.
그러니까 병은 죽음을 앞당기는 방아쇠에 불과하다는 점이다. 몸이 마르고 허약한 상태라면, 마치 마른 나뭇가지가 쉽게 걸리기가 매우 쉽다.
그중에서도 특히 마른 체형에 영양 섭취가 좋지 않은 노인이 뇌졸중·심근경색 등 심혈관 질환이다.
고영양과 저영양 상태로 그룹을 나눠 살피면, 저영양 상태 그룹 노인이 고영양 상태 그룹 노인보다 죽을 확률이 무려 2~2.5배나 더 높다. 영양 과잉 섭취로 혈관에 지방 등이 쌓여 혈관이 막히고 이른다고 보는 일반 상식을 뒤집는 것이다.
4. 뇌경색에는 두 가지 타입이 있다. *아테롬성 혈전성 뇌경색은 혈관에 죽처럼 끈적이는 달라붙는 것이다. *라크나 경색은 약해진 혈관 내벽에 상처가 나 생겨 결국 혈관이 파열돼
영양 과다인 구미에서는 아테롬성 뇌경색이 많은 데 비해 라크나 경색에 걸리기 쉽다. 이유는 단순하다.
근육을 만드는 것은 다름 아닌 단백질을 비롯한 신선하고 튼튼한 혈관을 또 저영양 상태로는 치매가 빨리 오기도 한다.
5. 세포의 기본 물질을 구성하는 단백질인 알부민(albumin) 인지기능이 저하되는 경우가 많다. 신카이 쇼지 도쿄 건강장수 의료센터 연구소장은 알부민 수치가 높다.”고 강조한다.
신카이 소장은 <주간문춘>과의 인터뷰에서 “일본 의학계가 일반적으로 칼로리 섭취를 제한해야 수명이 늘어난다고 보나 일본에서는 남녀 모두 체질량지수(BMI)가 25 이상이면 과체중이라 본다. 이번 조사결과 체질량지수 25인 노인이 사망할 위험이
6. 한편 걷는 속도나 손아귀 힘도 수명과 특히 걷는 속도가 빠른 편이 느린 편보다 흥미로운 점은 특정 운동을 하는 사람보다 취미 활동이나 자원봉사 등 사람이 장수한다는 점이다. 운동을 격하게 하면 그 시간 이외에는 집에서 만약 걷는 게 힘든 경우라도 지팡이나 가족의 도움으로
밖으로 자주 나가 활동하는 편이 집에만 있는 것보다. 또 손아귀 힘이 세지 않을수록 8년 이내 사망할 확률이 크다. 사람일수록 장수한다는 뜻이다. 신카이 소장은 “건강하게 장수하려면 영양, 사회적 활동,
10年 젊어지는 健康習慣 12가지
작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯, 작은 습관 하나 하나가 ‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던 지키는 열쇠일 수도 있다. 더 젊고 건강하게, 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다.
1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라. 의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은
2. 매일 조금씩 공부를 한다. 두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라. 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 결과를 낳을 수도 있다.
4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라. 피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고
5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라. 현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면
6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라. 조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다. 오후에 배가 고프지 않은데도 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 수저를 놓는 습관을 들인다.
7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라. 세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고
8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다. ‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 바르게 서서 괄약근을 풀어주는 동작을 반복한다. 9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다. 스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는
10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라. 피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 저절로 마를 때까지 내버려 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 탄력을 되찾는다.
11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 두 가지 이상 먹어야 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 이라고 세면서 먹는다.
12. 매일 가족과 스킨십을 한다. 아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 정서적으로 안정이 되고 부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이
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