애정은 높이고 피로는 없애는 커플 스트레칭 작성자 신종우 2007-08-30 조회 1904
애정은 높이고 피로는 없애는 커플 스트레칭
애정은 높이고 피로는 없애는 커플 스트레칭

★...출산 후 갑자기 늘어난 몸무게 때문에 퇴근 후 남편과 함께 걷기운동을 시작한 이민정(32)씨. 그런데 평소 안 하던 운동을 해서일까? 집에 돌아오면 다리는 물론 온몸의 근육이 뻐근한 건 어쩔 수가 없다. 남편이 좀 주물러줬으면 좋겠는데….

운동 후 겪게 되는 근육통증은 간단한 스트레칭으로 해결할 수 있다. 부부나 연인 등 커플을 위한 스트레칭 동작은 두 사람의 유대관계를 높이는 데 매우 효과적이다. 무엇보다 두 사람의 호흡이 포인트이므로, 운동 후 편안한 마음으로 함께 스트레칭을 하다 보면 딱딱해진 근육의 피로 해소는 물론, 둘 사이의 애정도 깊어지는 것은 당연하다

온몸의 근육을 풀어주는 동작


★...등과 허리는 물론 어깨와 가슴, 다리 등 온몸의 근육을 풀어주는 동작으로 신진대사를 원활하게 하는 효과가 크다.

1 서로 등을 보고 마주 앉는다. 한 사람은 발끝을 펴고 앉고, 다른 한 사람은 쪼그려 앉는다. 이때 엉덩이는 상대편의 허리 부위에 밀착시킨다.
2 위로 양팔을 뻗어 손을 잡는다.
3 2번의 자세에서 한 사람이 앞으로 상체를 숙인다. 위에 있는 사람은 다리를 뻗고 전신에 힘을 뺀다

몸 측면의 근육을 풀어주는 동작


★...몸의 중심축인 허리가 건강하려면 항상 바른 자세를 취해야 한다. 또 피로를 풀고 근육을 당기는 스트레칭을 자주 해줘야 한다.

1 서로 나란히 서서 어깨 넓이로 발을 벌리고 양손을 잡는다.
2 바깥쪽 무릎을 구부려 숙인다.
3 어깨에 힘을 빼면 옆구리를 비롯한 근육들의 시원한 이완을 느낄 수 있다

엉덩이 근육을 풀어주는 동작


★...엉덩이 근육은 하체부위 근육 중 허벅지 다음으로 큰 근육으로 스포츠 활동을 할 때도 가장 기본이 된다.

1 서로 마주보고 양손을 잡는다.
2 양 무릎을 90도로 굽히고 한 발을 반대쪽 무릎에 올린다.
3 엉덩이를 뒤로 빼면서 고관절의 이완을 충분히 느낀다

허벅지 앞쪽 근육을 풀어주는 동작


★...온몸의 체중을 지탱하는 다리는 피로와 통증이 쉽게 느껴지는 부위로 스트레칭을 하면 다리 통증이 풀리는 것은 물론 군살이 빠지는 효과가 있다.

1 서로 마주보고 한 손은 어깨, 다른 한 손은 발목을 잡는다. 밸런스를 잘 맞춰 어깨에 힘이 들어가지 않도록 한다.
2 발목을 잡은 손을 뒤로 올려 허벅지 앞쪽 근육을 늘여준다. 가능하다면 무릎이 직각이 되도록 발등을 잡아 올린다.
3 무릎을 펴려고 하면 발등 전체가 펴진다

허벅지 뒤쪽 근육을 풀어주는 동작


★...평소 잘 사용하지 않는 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어줄 수 있는 동작으로 꾸준히 스트레칭을 하면 허벅지에 탄력을 주는 효과까지 있다.

1 양손으로 상대의 다리를 잡아주고 무리하지 않도록 이완시킨다.
2 무릎은 구부러지지 않게 일자로 펴고 발끝은 몸 쪽으로 당긴다.

Tip 스트레칭시 주의사항


★...1 호흡은 평상시와 같이 자연스럽게 한다.
2 전체 동작을 10~15초 동안 유지하고, 2~3회 반복한다.
3 몸의 반동을 이용해서는 안 된다.
4 무리한 동작은 감가고 통증이 심하게 느껴지면 중단한다.

최경애 객원기자 / 도움말 더블에이치 멀티짐 / 모델 황진식, 전혜인(트레이너)

중앙일보


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